bcaa zma

Trening 3 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 110 kg 9 x 110 kg 9 x 110 kg 1a. wspięcia na palce Max x 110 kg Max x 110 kg 1c. zginanie podudzi leząc 12 x 17 kg 12 x 17 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 75 kg 9 x 75 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 9 Cc x 9 4.Wycisk hantli leząć 9 x 27 kg 9 x 27 kg 5.Wioslo pół sztanga 9 x 45 kg 9 x 45 kg 6.Barki hantle [...]

Trening 6 /6 mikrocykl 9-tek 1.mc 9 x 120 kg 9 x 120 kg 9 x 120 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 77 9 x 77 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 27 9 x 27 5.Wioslo pół sztanga 9 x 47 9 x 47 6.Barki hantle 9 x 29 9 x 29 7.Biceps sztanga łamana 9 x 40 9 x 40 8.Triceps dips 9 x cc + 13 9 x cc + 13 Odczucia: Ostatnie trening z [...]

Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek Martwy 4s / siady 4 s Klatka sztanga skos 3s Drazek nachwyt 2s Hantle wyc. sciskajacy 2 s Wioslo pól sztanga 3 s Barki hantle 3 s Biceps sztanga łamana 3 s Triceps dips 3 s 1a.siady 6 x 110 kg 6 x 110 kg 6 x 110 kg 6 x 110 kg 1b.wspięcia na palce Max x 110 Max x 110 Max x 110 1c.uginanie leżąc 12 x 15 kg 12 [...]

Dziś był dzień aero. Aero zrobiłem w formie jazdy na rowerze zrobiłem 20 km w 45 min. Miska była trochę niedopięta, bo miałem mały wyjazd do pracy na 2-3 godziny i wypadł mi jeden posiłek. Reszta wyglądała mniej wiecej: Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 80 gr makaronu + 120 [...]

DZIEŃ 34 Trening 2 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 76 6 x 76 6 x 76 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół sztanga 6x 45 6 x 45 6 x 45 6.Barki hantle 6 x 30 6 x 30 6 x 30 7.Biceps sztanga łamana 6 x 35 6 x 35 6 x 35 8.Triceps dips [...]

Trening 3 /6 mikrocykl 6-tek 1a.siady 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 1b.wspięcia na palce Max x 120 Max x 120 Max x 120 1c.uginanie leżąc 12 x kilka sztabek 12 x kilka sztabek 12x kilka sztabek 2.Klatka sztanga skos 6 x 77,5 6 x 77,5 6 x 77,5 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół [...]

Dziś był dzień aero. Aero zrobiłem w formie biegu w terenie. Poszło 30 min. Miska z małym urozmaicenie, zamiast mięsa pieczonego było to co na zdjęciu: Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr parabolic + 120 gr piersi + warzywa - 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa [...]

Trening 5 /6 mikrocykl 6-tek 1.przysiady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5x 130 kg 1a. wspiecia na palce ze sztanga Max x 130 kg Max x 130 kg Max x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 82 6 x 82 6 x 82 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 33 6 x 33 5.Wioslo pół sztanga 6x 52 6 x 52 6 x 52 6.Barki hantle 6 x 33 6 [...]

janeqconv - spoko ;) Trening 6 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 141 kg 6 x 141 kg 5 x 141 kg 5x 141 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 6 x 85 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 7.Biceps sztanga łamana 6 x 45 6 x 45 6 x 45 [...]

Trening mikrocykl 6-tek + drop set 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 6 x 96 + 8 x 66kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 5 x 85 + 6 x 60kg + 8 x 42,5 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 + 6 x cc 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 + 8 x 25 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 + 6 x 38 kg + 8 x 28 kg 6.Barki hantle 6 x [...]

Trening 1.mc 3 x 150kg 3 x 170 kg 2 x 170 kg 2 x 170 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 4 x 90 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 5 cc + 10 kg x 3 cc + 10 kg x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 57 3 x 60 2 x 60 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 + 6 x 25 kg + 6 x [...]

Trening 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 8 x 96 kg + 10 x 76 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 86 kg 6 x 86 kg 6 x 86 + 9 x 63kg + 9 x 50kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 kg Cc + 7 kg x 5 + cc x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 kg + 10 x 25 kg + 12 x 15 kg 5.Wioslo pół sztanga 6x 57 kg 6 x 57 kg 6 x 57 kg + 10 x 38kg + 8 x 28kg 6.Barki [...]

Siema, Haja- nie wtedy było kilka osób z Ciemnej Strony;) Dzis zrobiłem ostatni trening, troche sie w****iłem bo miałem iśc na szkolną siłownie, ale pocałowałem klamkę- nie wiem czemu była zamknięta. Chciałem dziś maksowac z podstawowych cwiczeń, szykowałem sie na 200 kg w mc.. Musiłem wrócic do domu i zrobić trening na tym co mogłem Wyszedłtaki [...]

DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]

trochę to takie naciągane nagranie bcaa jak nei szkoda kasy to spoko, ja biorę w czasie treningu d3 - biorę z przerwami a tak to probiotyk - tez z przerwami jak pamiętam to omega 3- srednio mi idzie pamietanie i teraz zrobię sobie znowu kuracje B-compleksem - b- right na noc zaczelam ashwagandhe i zma bo słabo śpię ostatnio

WODYN W jednej z serii źle wyprowadziłem ciężar w górę z klaty i ups. Tak napisałem ale chodziło mi o wiadomy na punkt pod sutami czyli górny brzuch jak najbardziej Zresztą widać to na filmach wyraźnie . Dodam tylko że właśnie wszyscy się dziwią czemu jak tak nisko opuszczam gryf , no a jeden z asekurujących stwierdził że właśnie to go skłoniło [...]

***Dzień 23*** Co do decyzji odnośnie planu, to jeszcze chwile poczekamy, bo może jeszcze Giszman vel Mister Irlandia coś zaproponuje . Już końcówka redukcji, jeszcze chciałbym zjechać niecałe 0,5kg. W sobotę/niedzielę daję podsumowanie. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - porcja Lipo(X)Pack Posiłek 1: - jajecznica na cebuli z 5 jaj - 15g [...]

Czwartek, 21 czerwca LEGS DAY! :) Dieta nie ulega zmianie : Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) brokuły Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) fasolka [...]

Przykladowy jadlospis dzienny: I. 30g owsiane 150ml mleko 2% 10g slonecznik 3 jaja (180g) II. 120g losos wedzony 150g pomidor 150g ogorek 50g cebula 10g oliwa z oliwek III. 150g piers kurczaka 150g brokuly 100g papryka czerwona 100g ogorek kiszony 10g oliwa z oliwek 150g maslanka IV. 150g tatar z poledwicy wolowej 100g ogorek 50g cebula 30g zoltko [...]

http://img265.imageshack.us/img265/6830/noshotgunsmvy4.jpg VPX NO SHOTGUN # PRODUKT ZAWIERAJĄCY NAJBARDZIEJ ZAAWANSOWANE SKŁADNIKI NA ŚWIECIE! # NIEWYOBRAŻALNA WPROST POMPA MIĘŚNIOWA ORAZ EFEKT POBUDZENIA! # REGENERACJA, KTÓRA DZIAŁA JUŻ W TRAKCIE TWOJEGO TRENINGU! # MOC, SZYBKOŚĆ, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ - OTO WSZYSTKIE ATUTY NO-SHOTGUN™! # [...]